秋季如何养生？中医：要顺应“秋收”的自然法则

　　秋分将至，昼夜均而寒暑平。如何顺应湖南特有的时令特点进行养生？在今天上午由湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江为大家支招。

　　“中医讲究‘天人合一’，人体的养生必须顺应自然规律。”肖长江表示，人体阳气应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，秋天就是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回来，为冬季储备能量。若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏，易影响健康。

　　起居：早卧早起，切忌熬夜

　　起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，坚决避免熬夜。“熬夜是耗散阳气最快的方式。”肖长江提醒，阳气耗散容易折寿，这就是为什么有些人熬夜玩游戏容易造成猝死。

　　饮食：滋阴润燥，少辛多酸

　　秋天以滋阴润燥为主，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散的食物，以免助长燥热，耗散阳气。而苹果、梨子、杏子、梅子、橘子等这些秋季常见的水果，具有养阴的作用，可以多吃。湖南盛产的莲藕更是滋阴佳品，尤其适合女性，且可作为优质的低碳水主食，有助于控制体重。

　　肖长江特别推荐了一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个，熬粥喝，能够润燥健脾，滋阴安神。

　　运动：不宜剧烈，推崇传统功法

　　运动方面，肖长江不主张在秋分时节进行长时间、大强度的剧烈运动，因其会过度耗散阳气。他特别推荐练习八段锦、太极拳、五禽戏、站桩等传统保健运动，这些功法能从“形、气、神”三个层面进行锻炼。

　　“总而言之，秋季养生的核心在于顺应‘秋收’的自然法则，让阳气得以收敛，阴精得以滋养。”肖长江总结，遵循这份古老的时令智慧，便是对自身健康最好的呵护。

编辑：邓骄旭